DeDe w jakich porach brales gh? w jednej dawce czy dzieliles? poniewaz rozpiska ktora dalem na poczatku gregor rozpisal ja dla chlopaka z waga 70kg to moze dlamnie bardziej pasujaca byla by taka 1-5 enan 250 e5d 6-10 enan 500 e5d 11-enan 250 e5d 1-5 deka 200 e7d 6-9 deka 300 e7d 10-deka 200 e7d t3 naczzo 1dz-6.25 , 2-4dz 12,5 , 5-7dz25 [...]
Uriel a co myślisz o tym co ja sobie rozpisałem bez fronta wygladałoby to tak; 1-5 400mg teścia (300 co 5) 6-10 300mg teścia (200 co 5) Twoja rozpiska jest ok ale chciałem zobaczyć jak podziała na mnie dawka 400mg co 5 dni,ale nie chce ciaąć tak przez cały czas i dlatego w połowie jest zejście na 200!Co o tym myslisz? I jak rozpisać nolve przy [...]
[...] dwa razy więcej niż do tej pory:)) Myślałem, że skuteczniejsza będzie dieta LowCarb, ale skoro mówisz, żeby tak rozłożyć składniki, więc niech tak będzie :) W takim razie rozpiska na poniedziałek, będzie OK? Szczerze mówiąc trochę przeraża mnie taka ilość jedzenia (zwłaszcza węgli) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb7d3c6ef3f84831ace4fa704e49504c.JPG [...]
Konkurs - Historia treningu - dziennik ProSatan
Witam! Miałem teraz sporo czasu na przemyślenia, zaowocowało nową rozpiską diety i suplementacji. Enjoy: Posiłek I 8:00-8:30 Płatki owsiane 100g, banan 100g, rodzynki suszone 15g, Odżywka białkowa WPC 25g, 3 całe jajka B: 46g T:21g W:95g kcal:756 Posiłek II 12:00 Ryż paraboiled 150g, pierś z kury 150g duszona, oliwa z oliwek 20g, świeże warzywa [...]
25 starczy ci na ok 8-9 tygodni. Najoptymalniej miec 26-28 prolkow. Wal 200 mg c5d z meta 15 mg przez 5 tyg (albo 2 tyg 15, 1 tyd 20, reszta 15 - wtedy rozpiska na 4 tyg). 1-5 Meta 15mg ED 1-9 Prol 200 mg C5d 30 Tabow clomidu 10 dni po ost. szocie da rade. W kombinacji 300, 100, 100, 100, 100, 100, 100, 100, 50, 50, 50, 50, 50, 50, 50, 50, 50, 50. [...]
[...] z 3-4 g HMB podzielonego w ciagu dnia glutamine przyjmij w ilosci 5 g przed po i na noc tauryne w ciagu dnia 2-3 MC kreatyna w piew wyscenie 4*5 g w ciagu dnia przez 4-5 dni pozniej 3-5 g podzielone na przed i po treningu :D to rozpiska ale czy jest to wszystko niezbedne ?? odpowiedz sobie sam czyatajc caly post :D jak co pytaj prosze :D
[...] potrzebę, na noc może zacznę jeść ZMA . wymiary podam jakoś w poniedziałek na razie wiem tylko, że łapka 39 , wzrost 182 , udo >62 jakieś pojęcie o wynikach siłowych daje rozpiska ciężarów HST zdjęcia i dokładniejsze pomiary będą w poniedziałek. Jak dotąd za mną jest już tydzień czyli 3 treningi. Pozdrawiam i zapraszam do zaglądania [...]
Rozpiska Lifter'a : ....... ..Deka.... .sustanon...Metanabol*..Nolvadex* 1tydz.. .-200mg.... ..250mg........3tab......20mg 2tydz.. .-200mg.... ..250mg........3tab......20mg 3tydz.. .-200mg... ...250mg........4tab......20mg 4tydz.. .-200mg.... ..250mg........4tab......20mg 5tydz.. .-200mg.... ..250mg..................20mg 6tydz.. .-200mg.... [...]
[...] - - plecy bic klata tric i regeneracja powinna wyglądać tak: arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT (2) Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 [...]
Do dupy.Zrób 5/3/1 na dwa dni w tygodniu.To dobra rozpiska. To nic, że główne boje wypadają co 14 dni.Regeneracja to podstawa! Jeśli Ci chodzi o ogólną siłę zrób to 3x5: Trening A 1 Wyciskanie Żołnierskie 2 Podciąganie na drążku 3 Martwy Ciąg Trening B 1 Wyciskanie na płaskiej ławce 2 Wiosłowanie 3 Przysiad Nie rzucaj się na taką objętość, bo [...]
[...] jabłczan cm3 Treca 90 kaps. 23 zł, bądź inny.Nabadź też jakiś zestaw witamin. To wszystko co mogę Tobie zaoferować, ponieważ nic więcej na początek nie potrzebujesz.A teraz rozpiska na kreatynę: Dzień Treningowy: rano naczczo - 2,5 g monohydrantu - pół łyżeczki od herbaty ( najlepiej używaj miarki ) przed treningiem 5 g monohydrantu [...]
[...] - sprinty, kompedium http://www.sfd.pl/temat160841/ - wprowadzenie, do biegu na 60m, poprawa szybkości http://www.sfd.pl/temat93482/- sprinty http://www.sfd.pl/temat183513/- rozpiska dla sprintera na 3 dni w tyg. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=19717 - sprinty http://www.sfd.pl/temat55900/ - interwały http://www.sfd.pl/temat29493/ - [...]
Hmm, Czyli robić ćwiczenia w tym samym zakresie powtórzeń? Robić 8-8-8-8 wyciskania hantli zamiast 10-9-8-8 ? W większości ćwiczeń rozpisałem 'piramidkę' - jest to błędne? To jaki podział na 3 dni w tyg. byś proponował? Nigdy nie przepadałem za planami 'mieszanymi' gdzie robi się trochę naramiennych, trochę pleców itd. %) ...ale to nie znaczy, że [...]
[...] składa sie z 100 tab Metanabolu ruskiego 20 zastrzyków superanabolonu 20 zastrzyków testosteronu propionicnum no i do tego dołoze moze 5 zastrzuków Winstrola Depo. A oto rozpiska: Co 3 dni kuje w siebie 50mg(2 strzały superanabolonu) Testosteron propionicum 50mg co 2 dni Metanabolo natomiast jem w piramidce 246421 Cały cykl ma trwac 4 [...]
[...] - sprinty, kompedium http://www.sfd.pl/temat160841/ - wprowadzenie, do biegu na 60m, poprawa szybkości http://www.sfd.pl/temat93482/- sprinty http://www.sfd.pl/temat183513/- rozpiska dla sprintera na 3 dni w tyg. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=19717 - sprinty http://www.sfd.pl/temat55900/ - interwały http://www.sfd.pl/temat29493/ - [...]
Remek Fabich niestety przegrał dzisiejszą walkę rozpiska walk Polaków na najbliższe dni (oczywiście, w przypadku awansu do półfinałów/finałów walk będzie więcej ) 19.05.2009 kat. 54 kg Marzena Wojas vs Pandora Tsvetomira (Bułgaria) - półfinał kat. 60 kg Paulina Sołtys vs Amanda Kelly (Anglia) - półfinał kat. 75 kg Rafał Antończak vs Zvalent [...]
[...] NEAT 6. 2385,138284 Zapotrzebowanie z TEF 7. 2085,138284 Po odjęciu 300 kcal Według twoich sugestii przyjąłem: Białko Tłuszcze Węgle g 175 100 121,284571 kcal 700 900 485,138284 Poniżej "poprawiona" rozpiska. /SFD/2017/6/9/d72d66c442164232b01f3128d06b100b.jpg Zmieniony przez - D&B w dniu 2017-06-09 22:29:21
[...] - sprinty, kompedium http://www.sfd.pl/temat160841/ - wprowadzenie, do biegu na 60m, poprawa szybkości http://www.sfd.pl/temat93482/- sprinty http://www.sfd.pl/temat183513/- rozpiska dla sprintera na 3 dni w tyg. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=19717 - sprinty http://www.sfd.pl/temat55900/ - interwały http://www.sfd.pl/temat29493/ - [...]
"P.S czy t rozpiska na siłe, mase, rzeźbe itp? I. Wyciskanie sztangi w skoscie (35-45) 4x10 Wyciskanie sztangi płasko 3x8 2x6 Wyciskanie hantli w skosie (35-45) 4x10 Przyciaganie wyciągu górnego do krarku 4x10 Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x8 2x6 Przyciaganie wyciagu górnego do klatki 4x10 Brzuch- spiecia II. Wyciskanie sztangi zza [...]
Ok, a wiec plan wyglada tak. Moje zero kaloryczne wg kalkulatora SFD to 1933 kcal. Moja dieta pudełkowa to 1500 kcal (w tym białko +/- 50 g), w wiec muszę dobić białko (62kgx2g=124g), a wiec około 70g. Mam Odżywke białkowa - WPC Allnutrition, wiec musiałabym dziennie wypić dwie porcje (2x30g), co daje dodatkowe Ok. 240 kcal. Czy jeśli zaczynam [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
